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练习腿部肌肉和拉腿的效果如何?
来源:365bet手机app 作者:365bet真人网投 发布时间:2019-11-26 阅读次数:505
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细腿1)将是一半。
伸展双腿,松开肩膀直立。
将运动棒放在肩膀上(如果不这样做,可以从胸部顶部双手交叉)。
然后跪下,直到大腿与地板平行。
重复此操作三次,共20次。
2)一步一步。
右脚放在前面,左脚后仰。
左脚的膝盖略微弯曲。
接下来,执行下蹲动作并在弯曲时注意平衡。
每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。
双脚并拢站立,然后用左手将左脚踝移至腰部,保持此姿势15秒,然后换另一只脚。
伸展腿部对于防止它们在运动后变胖并使它们变软更为重要。
4)请坐在你的背上。
躺在地上,你的背靠近地面。
将脚向上和向下提起与上半身成90度角。
然后将双腿向上拉至最大并关闭,在3组中重复此动作30次。
5)坐在球上。
我双手抱在身后,坐在地板上,我的上身躺了一点。
脚弯曲,球在两个膝盖之间,力被向内压缩直到力被释放。
重复此操作3组,每组20次。
6)放一个重量。
你可以用手或3到5磅的哑铃做。
擦你的脚趾,保持在上面2秒钟,如果你觉得小腿肌肉正在努力,就拉出来。
对30组3组重复此操作。
一定要按摩你的小腿,然后做伸展运动。
调查结果:之前的六个练习组成了一个非常好的腿部训练计划。最好添加30分钟的有氧运动来减少脂肪并塑造它。这是你获得苗条身材的最佳选择。我们早点行动吗?
我们的座右铭是什么:每天一小时的体育活动,50年的健康工作,终身幸福的生活!
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